Backstretcher helpt bij rugklachten
De Backstretcher en Rolastretcher helpen bij rugklachten, op dit moment hebben zo'n 1000 (Fysio) therapeuten de stretchers in hun behandelingsprogramma opgenomen. Rugklachten en de Werking van de Backstretcher en de Rolastretcher.
Als gevolg van te veel zitten en te weinig beweging is bij veel mensen de beweeglijkheid van de bovenrug sterk verminderd. Dit euvel wordt gecompenseerd met een verkeerde houding, waardoor lage rugklachten en nekklachten optreden. Door de ronde vorm herstelt de stretcher de bewegingsmogelijkheid van de bovenrug.
De lange rugspieren langs de wervelkolom worden door de knobbels gemasseerd, waardoor de wervelkolom soepeler wordt. Na enige tijd neemt u een betere houding aan.
 | Peter Langhout Reizen
Boek een heerlijke zonvakantie, arrangement in eigen land, leuke stedentrip of bezoek aan Disneyland Paris. Lees meer ... |
 | Plus-Shop.nl
Groot assortiment gezondheids- en fitproducten. Zoals balkussens en lendensteunen. ! Lees meer ... |
 | Is dit uw doelgroep?
Uw tekst en foto met link hier? Bekijk hier de mogelijkheden. Lees meer ... |
Combineert u het gebruik van de Backstretcher met buikspieroefeningen, dan verzekert u zich van een blijvend resultaat. De Backstretcher masseert, rekt en mobiliseert uw rug zodat uw rugklachten kunnen verdwijnen. Om goed te kunnen bewegen moet de borst - wervelkolom ongeveer 5 graden kunnen strekken. Als dit niet mogelijk is, dan zal de rest van de wervelkolom dit moeten compenseren. Zo ontstaat er in de gehele rug een onnatuurlijke situatie, waarbij het ene deel van de wervelkolom de beperking van het andere deel compenseert. Deze compensatie gaat niet vanzelf. De lange rugspieren zorgen ervoor dat de wervelkolom deze compenserende stand aanneemt. Die spieren staan dus constant onder spanning. Zo komt de rug in een vicieuze cirkel, waar hij vaak niet meer spontaan uit komt. Deze cirkel moet doorbroken worden om verbetering teweeg te brengen. Met de Back- of Rolastretchers (eventueel in samenhang met andere oefeningen) wil dat bijna altijd lukken.
Oefenboekje Backstretcher
|
1: Ga comfortabel op de Backstretcher liggen, eventueel een kussen onder het hoofd. Bouw de ligtijd rustig op over een aantal dagen (dit is voor ieder individu verschillend) tot circa 15 tot 20 minuten per dag. U kunt steeds "verder" op de Back-stretcher gaan liggen tot u de maximale strekking hebt bereikt (zie ook de basis gebruiksinstructies). |
2: Strek de armen in deze positie nu naar achteren en laat de onderarmen op de vloer achter het hoofd rusten. Voel de spanning op de ribbenkast en langs de ruggengraat en ontspan uzelf. Alleen uw armen mogen bewegen, de rest van het lichaam niet. Het is de bedoeling dat uw lichaam stil op de Backstretcher blijft liggen . |
|
|
|
 5: Strekoefening met rechte rug. Ga in een comfortabele positie op de Backstretcher liggen. Leg de linkerarm gestrekt achter het hoofd en ontspan uw rechterarm. Laat tegelijkertijd het rechterbeen gestrekt op de grond rusten en trek het linkerbeen op totdat de linkervoet plat de grond staat. U voelt een lichte draaiing rond uw bekken . |
 6: Herhaal dezelfde oefening, maar strek nu de rechterarm achter het hoofd en laat het linkerbeen gestrekt op de vloer rusten. Wissel gedurende de oefening vijf keer van zijde. |
 7: Strekoefening met naar achter gestrekte en gekruiste armen. Ga liggen op de Backstretcher en strek uw armen recht naar achteren. Leg uw handen op elkaar met de handpalmen naar boven. Draai vervolgens de handpalmen naar elkaar toe totdat deze elkaar raken. Knijp nu de handen samen en rek uw armen zo ver mogelijk uit, 10 seconden aanhouden, doe dit vijf keer. |
 8: Oefening waarbij de linker- en rechterknie tegen de borst aangedrukt worden.Ga op de Back-stretcher liggen. Buig de knieën en plaats de voeten plat op de vloer. Pak met beide handen de linkerknie vast. |
 9: Trek de knie langzaam op naar de borst en breng uw hoofd naar voren alsof u de knie een kus wilt geven. Even vasthouden en daarna ontspannen. Herhaal de oefening vijf maal en daarna dezelfde oefening ook met de rechterknie. |
 10: Oefening waarbij beide knieën tegen de borst aangedrukt worden. Ga liggen op de Backstretcher en trek beide knieën naar uw borst. Grijp met beide handen uw knieën vast en ontspan uzelf. |
 11: Houdt uw knieën op tot de borst en breng nu tegelijkertijd uw hoofd naar voren. Probeer uw knieën een kus te geven. Even vasthouden en vijf keer herhalen. |
 12: Oefening waarbij de onderrug tegen de Backstretcher wordt aangedrukt. Buig beide knieën op en plaats uw voeten plat op de vloer. Voel de natuurlijke ronding in de onderrug.13: Terwijl u uitademt druk u uw onderrug tegen de Backstretcher. Houdt dit even aan, en herhaal het 5 keer. |
 13: Terwijl u uitademt druk u uw onderrug tegen de Backstretcher. Houdt dit even aan, en herhaal het 5 keer. |
 14: Oefening waarbij in gestrekte positie de heupen omhoog gebracht worden. Ga uitgestrekt op de Backstretcher liggen en strek beide armen naar achter uit; uw benen zijn recht gestrekt. Verplaats uw gewicht naar de schouders en heupen en breng uw heupen omhoog. Even vasthouden en vijf keer herhalen. |
 15: Zie vorige oefening. |
 16: De brugoefening Ga uitgestrekt op de Back-stretcher liggen met de armen uitgestrekt naar achter. Buig de knieën en plaats de voeten plat op de vloer. Breng nu het bekken langzaam omhoog zodat uw heupen van de vloer komen. Verplaats uw gewicht naar uw hielen en schouders. Even vasthouden en ontspannen. Neem daarna de uitgangspositie weer aan. Herhaal dit vijf keer. |
Deze artikelen zijn te verkrijgen in onze webwinkel tegen zeer voordelige prijzen!
Plus-shop
